요 며칠 한파로 정말 아침저녁으로 불어오는 차가운 바람이 겨울을 실감 나게 합니다. 이렇게 겨울을 앞둔 시기에는 체크해 보면 좋을 겨울 건강상식 10가지를 알려드리겠습니다.
혈압이 높다면 급성 추위를 조심하세요.
이제부터는 하루가 다르게 아침, 저녁 온도가 뚝뚝 떨어질텐데요. 이렇게 기온이 급강하하면 우리 몸의 근육, 혈관, 신경이 수축되고 경직되기 때문에 고혈압 환자분들의 경우 특히 조심하셔야 합니다. 때문에 고혈압 환자분들의 경우에는 기온이 급격히 떨어진 날에는 되도록 실외 운동을 삼가야 합니다. 외출 시 모자나 장갑 목도리를 통해 체온이 급격하게 떨어지는 것을 방지하고, 과도한 음주를 조심해줘야 합니다.
당뇨 있다면 혈당 체크 관리를 해줘야 합니다.
겨울철은 당뇨 환자분들에게 더욱 힘든 계절입니다.야외 활동량이 줄면서 자연스럽게 포도당이 덜 소모되니 혈당조절이 더 힘들어지거든요. 때문에 겨울이 찾아오면 혈당을 더 자주 재서 꼼꼼하게 내 혈당 상태를 체크해야 합니다. 더불어 운동을 하지 않는 만큼 밥도 두 숟가락 덜먹기를 실천하면 혈당 관리에 매우 도움이 됩니다. 추운 날 운동 전에 꼭 혈당을 체크해서 저혈당을 예방하고 적당한 운동을 하는 게 좋습니다.
꾸준한 운동으로 비만 관리
겨울철에는 실외 활동이 줄어들어 자칫 체중관리에 실패할 확률이 높습니다. 게다가 겨울 간식인 붕어빵, 호떡 등은 고열량 간식인 경우가 많아서 체중이 지나치게 늘어날 수 있기 때문에 이때 지켜야 할 수칙은 꾸준함과 규칙성입니다.
우선 무조건 실천 가능한 운동, 비가 오나 눈이 오나 하루 20분 정도는 꼭 할 수 있는 운동을 선택해서 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 과체중이신 분들은 혈압이 높을 수 있으니 아침보다는 저녁시간을 활용해서 운동을 해주세요.과자 등 밀가루 음식보다 채소를 더 자주 드세요.
천식 증상이 있는 분들의 반드시 알아야 할 환기 방법
천식 증세가 있는 분들은 날씨가 차가워지면 특히 호흡기 감염 및 건강관리에 주의하셔야 하는데요. 우선 손 씻기를 철저히 지켜서 몸을 따뜻하게 유지해주세요. 그리고 찬 공기에 갑자기 노출되지 않도록 외출할 때 마스크, 목도리 등을 챙겨 체온을 일정하게 유지해 주시는 것이 좋습니다. 더불어 천식 환자분들은 집먼지 진드기와 곰팡이 등에 무척 민감하게 반응하실 텐데요. 춥더라도 주기적으로 환기해서 공기를 순환시키고 집안 곳곳을 청소해 청결을 유지해야 합니다.
겨울이 무서운 안구건조증, 수분과 휴식 챙기기
건조한 겨울날씨 덕에 안구건조증도 불청객처럼 찾아오죠. 안구건조증이 심해지기 전에 눈 건강을 챙기는 것이 중요한데요. 우선 물을 충분히 섭취해서 수분을 보충함과 동시에 전문의와 상담 후 인공눈물을 적절히 사용해 보세요. 또 가습기를 활용해서 약 40~60% 정도로 습도를 조절하고 환기를 통해 공기를 너무 건조하지 않도록 관리하는 것도 필요합니다. 그리고 쉬는 시간에는 핸드폰을 보기 보다. 먼 곳을 바라보면서 눈의 피로를 풀어주세요.
겨울철, 피부를 위해 지켜야 할 수칙 3 가지
겨울이 오면 피부가 정말 건조해지는데요. 이때에도 생활습관을 통해서 겨울철 피부 건강을 지켜줄 수 있습니다. 먼저 실내 적정온도를 유지하는 것이 중요하답니다. 실내 습도 외에도, 실외와 실내 온도의 차이가 너무 벌어지지 않도록 관리하는 것이 피부 건조를 예방하는데 도움이 됩니다. 더불어 귀가 후 바로 세안을 하세요.
피부에 하루 종일 땀과 노폐물 등이 흡착되어 있기 때문에 바로 세안해서 모공을 깨끗하게 관리해야 피부 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더불어 겨울철에는 때 미는 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 피부의 각질층을 벗겨내면 피부의 약한 부분이 그대로 노출되어 겨울철 피부 건조가 가속화될 우려가 있습니다.
겨울이 두려운 수족냉증이 있는 사람이라면 생활습관을 신경 써야 해요
수족냉증으로 겨울이 두려운 분이 있으실 텐데요. 여름에도 손발이 차가웠는데 겨울이 되면 더 차가워져서 밤잠을 못 주무시는 분들도 있죠. 이런 분들이라면 우선 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 장갑과 목도리 착용으로 방한을 더욱 신경 써 보세요. 그리고 기초대사량을 높여줄 수 있는 가벼운 실내 운동을 통해서 몸 자체에 일상 체온을 높이도록 관리해 봅니다. 그리고 체온을 높여줄 수 있는 마늘, 생강 등을 보다 자주 섭취해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
겨울철 어린이들을 위한 건강습관
겨울철 어린이들은 추워지는 날씨와 줄어드는 활동량으로 자칫 면역력을 잃어 잔병치레를 하기 쉽습니다. 그리고 이와 같은 면역력 저하를 방지하기 위해서 해야 할 대표적인 건강습관은 바로 자주 움직이고, 규칙적으로 생활하며, 스마트폰 사용이 늘어나지 않도록 주의하는 것입니다.
우선 자주 움직이고 스트레칭해서 신진대사가 정체되어 몸에 노폐물이 쌓이지 않도록 주의해 주세요. 그리고 일찍 자고 천천히 일어나서 수면시간을 늘려 충분한 휴식을 취할 수 있도록 유도해주세요. 그리고 겨울철 실내에만 있다 보니 스마트폰 시청량이 늘어날 수 있는데요.
스마트폰 시청이 늘어나면 눈의 피로도가 증가해 시력이 저하될 수도 있고 또 잘못된 자세로 목이나 머리 등이 구부정하게 나오는 거북목 증세가 시작될 수 있습니다. 시청량이 늘어나지 않도록 주의하고 스트레칭을 할 수 있도록 유도해 주세요.
노년의 겨울을 더욱 안전하고 따뜻하게
겨울은 노인분들이 정말 주의해야 하는 계절이에요. 감기만 걸려도 폐렴과 같은 합병증으로 이어질 수 있으므로 만성질환을 갖고 계신 분들은 정말 조심, 또 조심하셔야 합니다. 그리고 안 그래도 추위에 몸이 굳는 계절인데 자칫 빙판길에서 넘어지면 큰 사고로 이어질 수도 있어요. 우선 꾸준하고 적당한 스트레칭으로 몸을 풀어 주시고 길을 걸으실 때는 해가 잘 드는 쪽으로 천천히 조심히 걸어주세요.
실내 활동이 많아지는 시기 집 안에서 주의할점
겨울은 아무래도 추위로 인해 실내에만 머무르게 되는데요. 그렇기 때문에 실내에서 환기, 수분, 음식을 잘 챙기시는 것이 중요합니다. 우선 2-3시간 간격으로 최소 10분 이상 창문을 맞바람 치도록 열어서 정체되어있는 공기를 바꿔주세요. 그리고 실내의 습도를 위해서 젖은 빨래를 널어놓거나 가습기를 적절히 활용, 혹은 화분이나 수경식물을 길러서 실내 습도를 챙기는 것이 좋습니다.
그리고 음식은 활동량이 줄기 때문에 너무 기름진 음식이 아닌 적당히 담백한 음식 위주로 드시고 채소와 과일을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 추운 겨울을 건강하게 보낼 수 있도록 상황별로 챙겨야 할 것들을 정리해 보았습니다~~.
댓글